En tant que tireur, il est important de savoir que le contrôle de la respiration, ainsi que l'alignement des organes de visée et la pression sur la détente, sont essentiels à l'exécution correcte d'un tir. Cependant, une bonne respiration n'est pas seulement un élément de la séquence de tir, elle est également importante pour rectifier et prévenir un état appelé anxiété de compétition.
L'anxiété de compétition est un état qui affecte les performances d'un tireur à la fois physiquement et mentalement. Comme la plupart des formes d'anxiété, celle-ci se manifeste par une respiration superficielle qui accélère le rythme cardiaque et rend le compétiteur nerveux. Certains psychologues du sport ont établi un lien entre cette condition et son utilisation pour améliorer les performances au lieu d'avoir un impact négatif. Respirer lentement et profondément peut aider à surmonter ce problème.
L'anxiété de compétition est fréquente chez les compétiteurs dans l'ensemble de la communauté sportive. Cependant, des études ont montré que dans les sports individuels comme le tir, l'incidence de l'anxiété de compétition est plus élevée que dans les sports où les compétiteurs participent en équipe. Dans certaines épreuves, les performances du compétiteur peuvent être améliorées par un état de "grande anxiété", qui peut même être encouragé par les entraîneurs.
Dans le tir, il n'y a aucun avantage à cela.
Les aspects cognitifs de l'état - comme s'inquiéter ou être nerveux - combinés aux manifestations physiques entraveront les performances d'un tireur. Un entraîneur doit surveiller les tireurs moins expérimentés et prêter une attention particulière à l'état mental et émotionnel de ses compétiteurs à un moment donné.
Les psychologues du sport utilisent avec succès de nombreuses méthodes de contrôle de l'anxiété, dont certaines incluent le "flooding" et la "thérapie implosive". Mais la façon la plus courante dont les entraîneurs de tir peuvent gérer un état anxieux est de recourir à des techniques de relaxation. Un tireur peut apprendre à remplacer la peur et le stress d'un match par le calme et la confiance afin de trouver un état plus détendu.
Les techniques de relaxation sont très nombreuses, ce qui permet à chacun de choisir ce qui lui convient le mieux. Les techniques qui impliquent une respiration lente et profonde fonctionnent bien, quel que soit l'individu. Lorsqu'elles sont associées à des activités qui détendent naturellement un concurrent, les résultats sont mesurables. Parmi les méthodes de relaxation à ajouter aux exercices de respiration profonde, citons l'écoute de musique, l'imagerie, la visualisation et la relaxation progressive des muscles profonds. Cette dernière consiste à resserrer et à détendre systématiquement les principaux groupes de muscles.
Certaines personnes préfèrent des méthodes de relaxation plus complexes telles que la méditation transcendantale, le yoga, le tai-chi et les exercices d'étirement. Toutes ces activités impliquent une respiration contrôlée.
Il va sans dire que certaines musiques sont relaxantes, d'autres motivantes et d'autres non. La visualisation et l'imagerie consistent à se représenter et à se concentrer sur une scène ou une image relaxante. Un compétiteur peut également utiliser une photographie significative pour l'aider à entrer dans un état de relaxation.
Si vous regardez de près, vous remarquerez que de nombreux tireurs de haut niveau ont des photos collées sur leur stand de tir et leur valise à pistolets.
Lors des grandes rencontres, on peut parfois voir des tireurs de haut niveau participer à des activités telles que jouer aux cartes entre les matchs.
Ont peut penser qu'ils ne font que s'amuser, mais ils font quelque chose de plus gratifiant pour leur tir : Ils se détendent.
Grâce à cette capacité à se détendre, l'anxiété affecte rarement ces compétiteurs expérimentés.
Pour les nouveaux tireurs, il peut être nécessaire de commencer à utiliser des techniques de relaxation la veille d'un match pour réduire l'anxiété. Il est également conseillé d'intégrer ces méthodes dans d'autres aspects de la vie. Le stress peut avoir de nombreuses conséquences négatives sur la santé d'un individu qui, à son tour, affectera le tir.
Cependant, si un tireur est détendu, il sera heureux, en bonne santé et performant.
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Parfait, maintenant vous pouvez respirer profondément, et vous détendre.
